春天到了，看如何提高你的免疫力！

        春天，尤其是初春时节，是疾病的高发季节。很多疾病，如流感、肺炎等很容易在此时发病。这是因为在寒冷的冬季，人体机能适应性地收缩及调整，以减少热量消耗，表现为“冬季收缩型”。到了早春，人体新陈代谢速度加快，表现为“春季亢进型”。初春天气乍暖还寒，气温反复多变。人体的生理机能会因气候环境在“冬季收缩型”与“春季亢进型”两者间交替变化。若调整不及明，就容易引起免疫力下降，继而患病。在此期间应注意保养身体，增强免疫力，为健康打下坚实的基础。

提高适应能力

       初春时节气温变化大，常常需要加减衣服，否则容易着凉，引发感冒、发烧等病症。因此在这段时间，不可一下穿得太多或太少，外出时多备一件衣服，视当时的温度逐渐增减衣物，让身体对温差有一个适应的过程。居室内还应多开窗户，保持室内空气流通，增强人体对外界环境变化的适应能力。

运动增强体质

        因为冬季寒冷，许多人减少了外出和运动，体温调节中枢和内脏器官的功能亦有不同程度下降，骨骼、肌肉和韧带若长时间不活动，会处于萎缩不展的状态。初春时节天气回暖是增加运动频率的好时机，通过运动可以吐故纳新、行气活血、通畅经络关节。可多安排些如爬山、郊游、散步等户外活动，调节神经系统的功能，使大脑皮层中的兴奋和抑制过程得到改善，多呼吸新鲜空气，增强血液循环，改善体质，提高免疫功能。不过运动时也要注意保持适度原则，要循序渐进，避免短时间内强度过大，运动时间不规律。早春时节在运动出汗后更要注意防寒保暖，防止着凉。

培养良好情绪

        初春时节气温波动较大，情绪也可能因此而波动。人的情绪、心理状态与免疫系统密切相关。良好的情绪能使大脑分泌出一种有益健康的化学物质，激活人体免疫功能，抑制病原微生物和癌细胞的生长。而焦虑和悲观的情绪则会影响免疫系统和内分泌系统，造成人体免疫力下降甚至发生紊乱，从而引发各种疾病。因此，要想增强免疫力，切记每天保持好心情。听听轻快的音乐，翻翻自己喜爱的书，与家人一起去运动，在博客上写下自己的心情等等，都是培养良好情绪的良方。

补充均衡营养

        人体免疫力还和免疫系统的能力息息相关，如果营养不良或不平衡，就会引起免疫器官发育不全、萎缩，细胞免疫和体液免疫能力的下降。多种营养素同时缺乏和单一营养素缺乏都会损害免疫力，应该注意多补充丰富、均衡的营养，多摄入可以提高免疫力的营养素，让身体有足够的本钱对抗外界环境干扰，保持健康态。

蛋白质调节免疫

        人体内的免疫系统和组织器官的自然屏障均由蛋白质和氨基酸构成，如果体内蛋白分量不足，对外界病原体的免疫力就会相应减弱，因此饮食方面要补充含有优质蛋白质的食品，如鸡蛋、鱼类、豆制品等，以加强蛋白质的合成、利用。

补充维生素和矿物质

        均衡营养是维持机体免疫力的物质基础，对免疫力影响较大的营养素除了蛋白质，还有维生素和矿物质。如维生素A能提高机体抗感染能力，维生素C能促进淋巴细胞的生成和抗体的合成，缺乏维生素E及B族维生素会直接对免疫系统产生影响，而铁、锌、硒等微量元素对提高机体免疫力有一定的帮助。因此，人们日常应多吃新鲜水果和蔬菜，或摄入适量的维生素与矿物质补充剂来补充维生素和矿物质，预防出现营养素缺乏症及提高人体免疫力。

适当摄入增强免疫的本草植物

        松果菊和大蒜均被视为可提升人体免疫力功能的本草植物。松果菊含有多种免疫活性成分，对促进和恢复机体免疫机能作用显著；而大蒜中的蒜素具有很强的免疫增强和杀菌作用，可以提高人体防御能力，因此当人体在自身免疫力暂时低下或外界病原体特别强大的时候，尤其在气候和温差多变的时候，摄入松果菊和大蒜可以预防感染，减少患病机会。此外，在外出旅游、出差、过量运动、超负荷工作时，它们也是帮助调节人体免疫力、增进健康的上佳选择。