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每天收腹三分钟, 三个步骤彻底减肚子!!

发布时间:2017-07-09 17:51来源: 未知 浏览次数:

全队得分第一邓肯,领先第二得分点10分 占全队得分比重24.7/94.8=26%

全队篮板第一邓肯,领先第二篮板点8.7 占全队篮板比重15.4/45.5=33.8%

全队助攻第一邓肯,领先第二助攻点1.8 占全队助攻比重5.3/20.7=25.6%

全队盖帽第一邓肯,领先第二盖帽手2.0 占全队盖帽比重3.3/6.9=47.8%

就连助攻这项数据,他都是全队最高。

在加上总决赛旷绝古今的准四双表演,说邓肯不是单核夺冠,只怕良心都会痛的。

第三次,是年德克-诺维茨基的总决赛之旅

年,诺天王带队杀进季后赛的时候,没有人看好他们,首先是因为他们曾经被黑八、被翻盘的前科,其次是因为那个赛季,他们的第二得分手卡隆-巴特勒赛季报销,年过三旬的老天王带着老特里、老基德、老佩贾、小巴里亚,还有一个几乎职业生涯报销的钱德勒去打季后赛,人们觉得他们走不远。

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2、注意收腹的时候,两肩不要随之往上耸起,要时刻放松两肩,不要施加任何力量。

3、你也可以靠着墙来辅助,头部、背部、臀部、小腿肚、脚跟贴着墙壁,这样也能在收腹呼吸的时候,保持姿势的正确。

单纯收腹呼吸的动作,以腹部为重心的上半身,肌肉就能充分活用起来,就算是日常生活中不怎么活动的深层肌肉也一样哦!

另外,因赘肉堆积而令内脏下坠的内脏,也能恢复正常的分布位置,减少内脏脂肪的堆积,腹部肌力提升,肚子上的赘肉减得更有效率。

第二步:拉伸肩胛骨也能减肚子

也许你会发现,平时也有在做一些锻炼腹部肌肉的运动,但肚子上的赘肉都减不下来。其实呀,想要减肚子,光运动腹部是不够的 位于腹部里侧的背部肌肉的肌力也同样相当重要,特别是日常的姿势,如果能好好矫正过来,背部肌力提升,位于前侧的腹部也同样受益!

强化背部肌肉

1、脊柱起立肌群:位于背骨两侧,支撑背骨,维持日常姿势的肌肉群。

2、僧帽肌:颈部后侧开始,到肩部,覆盖背部中央的肌肉,就是僧帽肌,令肩关节保持正确的位置,并且带动肩部活动,就是它的主要作用。

3、广背肌:位于背骨两侧,令肩部与手臂往背部中央牵引。

往后抬臂,美背又瘦腹

1、站直全身,手臂伸直,与身后互相交叉手指,手掌朝上,让后往上抬起手臂,令肩胛骨往后仰,背部肌肉往中央挤压。

2、注意往后抬起手臂的时候,上身不要往前倾出,尽量保持笔直的姿势,仅仅是利用肩胛骨的活动而带起手臂。

这个动作能同时锻炼僧帽肌、广背肌、脊柱起立肌群,从而令腹部肌肉拉伸,赘肉收紧起来,上身体态更完美。

第三步:光是坐着就能减肚子

学了几招收腹的动作,不妨将其融入到你的生活中,这样就无需特意花时间去做减肚子运动,简单并且容易养成瘦腹习惯。比如以下这些场景,你就能收起腹部来呼吸哦!

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原标题:前外援称周琦又一个浓眉哥 大魔王短期内应视波神为模版

周琦在火箭夏季联赛的首场比赛表现令人惊艳,他首战得到17分6篮板1助攻1抢断1盖帽,首场比赛正负值全队第一,周琦的表现也引来了前外援乔丹-克劳福德的称赞。

欧洲记者大卫-皮克在推特中援引了前外援乔丹-克劳福德的话说,周琦就是另外一个安东尼-戴维斯。从周琦首战的特点来看,他的球风确实有点安东尼-戴维斯的意思,出色的移动能力,多次篮下补篮还有暴扣,重要的还有外线投中两个三分球,能保护篮板球,他臂展又长,在寻找模版的话,上限当然是安东尼-戴维斯。

安东尼-戴维斯现在是最出色的大个子,他和周琦刚进入时的球风确实像,胳博特别长,有出色的运动能力,封盖好能保护篮板球,进攻手段非常丰富。众所周知周琦的优势就是他的盖帽,尽管今天他发挥很好,但说实话他只有1次盖帽确实还不是他的正常表现。