吴佩慈成就完美腰线秘笈

　　目标：盈盈一握的纤腰

　　单纯的只做健身操来减掉腰腹的赘肉并不能轻而易举地实现。现在，你至少得每周做三次，每次至少20分钟的有氧练习，配合低脂肪、低热量、低盐、低糖的饮食，逐渐让腰线窈窕。持之以恒、适量的运动能够帮助去掉腹部大量的深层脂肪。很多人的BMI指数（衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准）并不见得超标，体重看来也刚刚好，但是腹部的脂肪仍然是心头大患，所以必须要选择一种正确的方式来帮助你减掉这些赘肉。

　　相比较而言，力量练习能够减少腹部脂肪，这比单纯的节食效果更为明显。通过有氧运动和饮食调理减少身体整体的脂肪是最好的方法，同时根据个人需要定做一套健身计划，让私人教练帮你实现腹部减脂能够增强效果。

　　STEP1:检视自己的饮食与生活习惯

　　停止消夜

　　平时吃东西请尽量控制热量，摄取过多的淀粉、糖分与热量，都是会造成脂肪堆积的原因。再来就是，假如是习惯吃消夜的人，最好要提醒自己晚上八点过后不要吃东西，无论是多么低热量的食品都要避免，以防夜晚代谢缓慢而让腹部堆积脂肪。

　　姿势正确

　　很多腰部赘肉多的女生，经常是因为姿势不良引起的。坐着的时候没有抬头挺胸缩腹，经常驼背，再加上由此造成的腹部肌肉区域习惯性放松，脂肪很轻易被定位在靠近小腹以及腰部的四周。

　　排便不顺

　　不要小看便秘引起的问题，假如宿便堆积太多，不但影响到身体的代谢与健康，也会因此造成小腹腰间的凸出。
 

　　STEP2:增加适当的保养

　　了解了自己轻易肥胖的原因后，就要开始藉由运动与涂抹紧实霜来加强腰腹的纤细感。

　　所谓的紧实消脂保养品，使用者千万别以为买回家天天乖乖地涂在腰腹区域就可以自然而然地变瘦，假如没有加入按摩手法来促进血液循环、加强吸收来让脂肪燃烧，并同时配合运动，效用是很难发挥的。所以在按摩的时候，记得要在腰部肥胖处稍加用力的画圆与推压，才能尽快让按摩紧实霜发挥其最大、最好的效用。

　　STEP3：纤腰运动不可少

　　在洗澡涂抹完减肥紧实霜这类保养品后，最好还是加上些纤腰运动来增强效果，才能确保腰部永保纤细、降低腰围尺寸。在此推荐的是不会造成运动伤害的安全纤腰运动。

　　佩慈提醒

　　1、瘦腰的运动千万别在刚吃饱时做，最少也要隔个1-2小时后再做。

　　2、床上并不是仰卧起坐或躺着做瘦腰运动的最好地点，但硬硬的地板也不太好，所以最好是在地板上铺个类似瑜伽垫之类的软垫，再来做瘦腰运动会比较好一些，以免造成运动伤害。

　　3、瘦腰的方法不需要太多太繁复，一次贪心想要做很多种运动来加速腰部尺寸减少，充其量只会让你觉得很辛劳而打退堂鼓。倒不如把生活饮食习惯控制好，持之以恒地以紧实消脂的纤体霜来促进脂肪燃烧与软化；再加上适当正确的挑选某一种瘦腰运动来执行，就能有良好的效果。