我们为工作输掉健康

　　爱自己多一点

　　胃肠太辛劳：今天要适应韩国的辣，明天又要应付法国的甜，消化负担重且不说，水土不服时有发生。流行之“疫”：流行疾病在各地有各自的特色，当地人可能已经有一定的反抗力，病菌对外来人口可是欺生的。生物钟走乱：昼夜规律的反复改变影响到内分泌节律，皮肤渐渐失去光泽，“好朋友”的探访变得不规律。

　　最贵的“钟”：你的生物钟值得尊重。在连环旅行时精心设计一下行程安排，把目的地尽可能集中在相近的时区中，减小时差对人体的不良影响，或是把做一个舒舒适服的SPA列为下飞机入住酒店的头等大事，让倦怠尽快消散。

　　“疫”不沾身：动身前了解目的地的疫情状况，提前一个月左右接种疫苗是明智之举。在东南亚、非洲、南美的某些国家，腹泻高发于50%的旅行者。记住只喝煮沸的水和包装饮料并且不放入冰块，及时清洁双手，拒绝未经高温烹制的食品和街边小摊的食品。

　　管住馋嘴：想利用工作之便“尝遍全球”，你料到大快朵颐的恶果了吗？太油腻厚味的食物会引起腹胀、腹泻；辛辣食物会导致烧心、腹痛；过甜的食物会引起反酸。假如本身胃肠功能较弱就更应避免反差大的饮食特点变化。

　　5.餐桌旁的“战士”：以公关和客户服务人员为例，吃饭不仅是生理的需要，更经常是工作的需要。混乱一日三餐：清晨匆匆出门，牺牲早餐时间换取睡眠；正餐时间，高蛋白质和高脂肪食物摆满一桌，可身旁有客户，醉翁之意不在饭，血液都被大脑用去帮助思维和判定，无法留在胃肠里帮助消化和吸收。深夜回家，再来一顿夜宵安慰辘辘作鸣的饥肠，结果是作为战略储备存在了皮下脂肪层。

　　爱自己多一点

　　早餐金不换：经常不吃早餐的人比早餐规律的人更轻易患胆结石。几片火腿，一杯牛奶，一块全麦面包，虽然简单，却可以有效地促进胆囊排空，同时提供上午工作必须的能量。早餐的热量绝大部分可被机体消耗，很少会作为脂肪储存起来，你不必有发胖的担忧。鼓励你存“私房钱”：在与工作有关的进餐前，先把保证身体基本需要的“私房钱”存进胃肠，吃上不油不腻的一小顿（牛奶面包也能解决问题），餐桌上其余的饭菜就可以真正成为工作的道具了。假如场合非凡必须有所“表现”，可以选择鱼类或蔬菜等既轻易消化、热卡又低的食物。

　　干杯不干掉健康：饮酒是难免的，但要提防空腹饮酒刺激胃黏膜，同时应多饮水保证血液循环丰沛，以便将酒精快速排出体外。

　　夜宵这样吃：夜间的饥饿感可以用热卡低的食物打消，能产生饱腹感就好，不要太“解馋”。清淡的汤类是理智的选择，麦片粥能提供丰富的纤维素清除日间摄入的过多油脂。

　　有一种减肥不是“臭美”：肥胖伴随而来的高血压、高血糖、脂肪肝及高尿酸血症等合在一起叫做“代谢综合征”。控制饮食摄入只是一个方面，积极的身体锻炼更加重要。心跳在运动中增加20次/分钟，代谢掉的热卡就增加10％中，减小时差对人体的不良影响，或是把做一个舒舒适服的SPA列为下飞机入住酒店的头等大事，让倦怠尽快消散。

　　“疫”不沾身：动身前了解目的地的疫情状况，提前一个月左右接种疫苗是明智之举。在东南亚、非洲、南美的某些国家，腹泻高发于50%的旅行者。记住只喝煮沸的水和包装饮料并且不放入冰块，及时清洁双手，拒绝未经高温烹制的食品和街边小摊的食品。

　　管住馋嘴：想利用工作之便“尝遍全球”，你料到大快朵颐的恶果了吗？太油腻厚味的食物会引起腹胀、腹泻；辛辣食物会导致烧心、腹痛；过甜的食物会引起反酸。假如本身胃肠功能较弱就更应避免反差大的饮食特点变化。

　　6.电脑“狂”人 ：日复一日，IT人和网站编辑们意气风发地驰骋在虚拟世界中，有一天他们忽然发现自己似乎与以往有些不同——身体不“对劲儿”：一阵阵的颈痛、头晕，越来越频繁的胸闷、发憋、耳鸣眼花。越来越不“现实”：离开了虚拟网络，与人交流越来越辞不达意，满脑子“yes or no”的机器语言，和同类的沟通倒生分甚至是多余起来。 给美女的“坏消息”：“IT女侠”面部发生红斑、色素沉着的几率远远高于不用电脑者，这是由于电脑屏幕产生的静电吸引了空气中的灰尘继而刺激了皮肤。

　　爱自己多一点

　　辐射防！防！防！：如有条件可穿上防辐射服装，给电脑“穿”上防辐射屏以减少电磁辐射，或是更换几乎不带辐射的液晶显示屏。 你的“上榜”食品：经常受到电脑辐射会使体内产生破坏细胞的自由基，有助于消除自由基的营养素包括β-胡萝卜素、维生素C、B2及矿物质中的硒橘子、芒果、木瓜、谷类食品、蛋类食品、植物油、绿叶蔬菜、豆制品、海产品是属于你的“上榜”食品。5分钟休止符：花5分钟休息片刻，用手机上的闹铃或定时器提醒自己，一定要把“5分钟”固定在每工作1小时或2小时之后，不要等到工作告一段落，因为这个“段落”可能是1天也可能是N天。

　　工作不“来电”：在电子设备较多、静电较大的办公室尽量少穿化纤类衣物，少用化纤类地毯，用加湿器使室内保持一定湿度。长时间使用电脑后及时洗手洗脸，以“驱”走皮肤上的静电。外在带动内在：一个人内心的愉悦表现出来会侃侃而谈、眉飞色舞。有时候反过来，有意识保持与旁人的交流，有意识地让自己多开口、多“从众”，可以保持自己活在现实世界的“世俗”心态，也不至于有孤僻、失语的危险。

　　7.OFFICE LADY

　　电子设备“嗡嗡嗡”：一方面享受着传真机、复印机、打印机、扫描仪和电脑等电子设备的便利，另一方面身不由己地深陷于这些设备的低频噪音当中，这就是OL“漂亮的哀愁”。久而久之会导致中枢神经损害，悄然出现失眠、睡眠质量下降、记忆力减退、头痛头晕、免疫力下滑等亚健康状态。空调吹出病：四季恒温的空调既成全了OL裙裾飘飘的扮靓梦，也把“空调病”当做华服上的蚤子送给了我们。