老年人“臂跑”赛过腿跑

　　①运手：早晨起来第一件事就是活动手指和甩动手臂及手腕，似乎玩健身球或做甩手动作，以促进血液循环，此动作可做1—2分钟。

　　②单车手：平躺仰卧，手臂向上伸直，似乎用手去转动单车的踏脚一样活动，可做1—2分钟。

　　③翱翔：站立，两臂伸向两旁，似乎鸟拍翼似地慢慢挥动手臂，宜做1—2分钟。

　　④打沙包：想象面前有一个沙包，用拳头击过去，或是与一个假想的对手在打拳，可做10—20次。

　　⑤抛球：拿一个球抛向空中，落下时接住，或者让球弹在地上、墙上而接回。假如没有球，亦可做抛球的手势，每臂做10次，稍稍休息，再做10次。