给常规运动加点“调料”

　　上学时，腹部有明显的六块肌，一到中年，肌肉明显不如年轻时候那样紧绷绷的。以前想什么时候锻炼就什么时候锻炼，忙起来，十天半个月不练，感觉也没什么事。其实，脂肪、“三高”就像弹簧，你弱它就强，所以我们一定要打个“持久战”。

　　减掉10公斤，要花多少时间？医学专家量化之后，发现这是一个考验耐心的问题。一个80公斤的人减 掉10公斤，要骑100个小时的自行车、走267个小时的路程、慢跑110个小时、打146个小时的网球。这么长时间的运动，单一的运动不是不可以，但是很无聊。就像吃饭一样，米饭馒头不可少，但要变换菜肴。运动也是一样，骑车、慢跑、走路等常规运动是“主食”，至于添什么“调料”，就靠我们自己了。“调料”添得合适，还有助于帮助我们身体更好地“消化”。

　　比如，在每5分钟的慢跑中插入一个30秒的全速疾跑，或在单调的走路练习中加入一个1分钟的倾斜式走步，做操的时候加入10分钟的器械练习，骑车的时候加入5分钟的跳绳。由于身体本身正在中强度运动中，这样可以燃烧更多卡路里。

　　“心急吃不了热豆腐”，运动的过程本身就是一个磨练的过程，但我们可以给它添加乐趣，“劳筋骨”不必“苦心智”。天天打太极，打得再好也会生腻，不妨这个星期改成打兵乓球；骑车锻炼，车筐里放根跳绳，骑到哪个空旷的地方，停下来，跳跳绳，又锻炼身体，顺便防止了骨骼疏松，不好吗？

　　长跑过的人都有个体会，跑到中间的时候有个体能极限，上不来气，感觉马上就要坚持不住了，可一旦过了这个“极点”，就会呼吸顺畅，脂肪消耗最快也是这个时候。但是，作为健身爱好者，我们没必要非要强迫自己撑过“极点”，加点运动“菜肴”，轻松有趣，不必勉强自己，而效果也不亚于撑过“极点”。

责任编辑：蒋辉