男人需要补充的18重营养

　　13、食用含维生素A的食物

　　维生素A 有助于提高人的免疫力，预防癌症，保护 人的视力。一个成年男子天天需要食用 1000微克维生素A，但是过量食用对身 体有害。含维生素A较多的食物有肝、乳 制品、鱼类、西红柿、胡萝卜杏、香瓜。 

　　14、食用含维生素B6的食物

　　维生素 B6有助于提高人的免疫力。维生素B6 可以预防皮肤癌、膀胱癌、肾结石。男士一天共需要2毫克维生素B6，它相当十2 支大个香蕉的含量。含维生素B6较多的 食物有鸡肉、肝、马铃薯、葵花子、油梨、 香蕉等。 

　　15、食用含维生素C的食物

　　维生素 C的主要作用是提高人的免疫力，预防 癌症、心脏病、中风、白内障，保护牙齿和牙龈，有助于伤口的愈合，抗气喘，治疗 男性不育症。另外，坚持按时服用维生素 C可延缓衰老的过程。维生素C含量最高 的食物有花菜、青辣椒、橙子、葡萄汁、西 红柿。美国专家认为，每人天天维生素C 的最佳用量应为200--300毫克，最低不少 于60微克。半杯新鲜的橙汁便可满足每 人天天维生素C的最低用量。另外，天天 喝半杯橙汁可预防感冒。吸烟的人更应该多食用维生素C。 

　　16、多食用含维生素E的食物

　　维生素E主要作用是：降低胆固醇，清除身体内的垃 圾，预防日内障。扁桃和花生中含有维生素E，但是人很难从这些食物中获取 足够量的维生素E。因此建议男士 天天服用10微克维生素E药剂。 

　　17、食用含锌的食物

　　锌可以保证男人的性能力，治疗阳萎，另外，它还有助于提 高人体的抗病能力。建议男士们 服用15微克的锌，该剂量是针对运动量 大的男士，一般情况下；男士只须服用锌 剂量的三分之二就可以了。但是，天天量绝不能超过15微克，因为过量会影响人体内其他矿物质的作用。 瘦肉中含锌7J5微克。另外，火鸡 产品、大豆中的含锌量也很高。 

　　18、必须适量饮用水

　　人体任何一个细胞都不能缺乏水分，成年人身体的60%-- 65％是水分，肝、大脑、皮肤含70%的水，骨骼含水45%，血液含水80%。假如男士 们想要保持健美的肌肉，就必须饮用足够 量的水，因为肌肉中的水要比脂肪中的水 多3倍。中等身材的男士天天须饮用8杯 水，而运动量大的男士对水的需求量则更大。

(实习编辑:甘亦)