男人如何预防婚后发胖

　　专家指出，很多男人结婚后就喜欢呆在家里而不是时常出去运动，这个时候脂肪在体内逐渐堆积起来，影响了正常的代谢。当一个人肌肉非常坚固的时候，基础代谢率就很高，即使多吃一点东西也不会胖，但是当一个人脂肪多的时候，基础代谢就很差，此时用一句俗话来说就是“喝凉水都会胖起来”。

　　一些男人“婚后胖”最主要的原因就在于此，不爱锻炼了，肌肉不坚固，脂肪增加了，越来越胖了，这是一个很简单的退化过程，但是绝大多数人却并没有注重。

　　想不发胖最好先把肌肉练起来，普通的有氧运动是满足不了婚后男人的运动要求的，必须有一些力量锻炼。年龄越大，锻炼越难，肌肉的强度和可塑性从20岁开始下降，力量锻炼必须成为对自己的强制要求。

　　通常，向下弯腰锻炼腹肌的方法最简单。腰部往下弯，腿竖立，手臂及头部下垂，悬在空中，不要强迫自己双手触地，尽量放松，然后自然起身，伸展背部及腿部的肌肉，约停1分钟，再重复3次。预备一副哑铃或杠铃，根据自己的实际情况天天练习托举，锻炼手臂的肌肉。

　　或者天天也可以在睡前做一下俯卧撑，从10个一组开始，逐渐增加次数和组数。这些活动都有助于保持肌肉的力量和坚固。当然仅仅有这些是不够的，每周最好有几次辅以力量器械练习，安排一到两次对抗性运动，如篮球、羽毛球等，起到巩固练习成果的作用。

　　肌肉锻炼最怕勉强和停歇，勉强的情况下肌肉轻易受伤，所以最好量力而行。同样，2～3天之后，假如没有运动的刺激，前一段时间的运动效果会逐渐消退。所以按能力平均分配强度，但是绝不能三天打鱼两天晒网，只有这样才能杜绝“婚后胖”在你的身上发生。

　　(责任编辑：甘甜)