渐渐发胖的你，是不是总会被盘中的美味吸引，忘记胃的警告了呢？
饥饿的类型
要重新练习自己养成只有在饿的时候才吃东西的习惯，你必须明白不是所有饥饿都是生理上的。现在，几乎没有人仅仅在身体真正饥饿的时候才吃东西，很多人在他们“心理饥饿”的时候也会大吃特吃。你可能会被电视广告里肉汁四溢的牛肉汉堡所引诱，开始认为自己已经饿了。你也可能在早已安排好的时间理所当然开始吃东西，而不管自己是否饥饿。你可能会无聊、疲惫、悲伤、快乐或者紧张，这些都是你“心理饥饿”的导火线。
心理饥饿VS生理饥饿
学会听懂饥饿暗号的第一步，是要重新区分出心理饥饿和生理饥饿的不同。对大多数人来说，两者是无法区别的。根据你上吃东西的时间和份量，你大概可以猜出什么时候会开始生理上的饥饿。假如你刚吃东西但仍然感到饥饿，先停下来，细想一下自己是否被下列经常引起心理饥饿的情绪所困扰：
生气、疲乏、 消沉、 孤独、 不安、 内疚、 嫉妒、 快乐、 焦虑、 失望、 悲痛、 惧怕、 厌倦
生理饥饿等级划分
这么多因素干扰我们的饥饿暗示，我们如何可以回到婴儿时代，读懂胃的私语呢？下面是一个划分饥饿等级的有效工具，利用它控制你的强迫性心理饥饿吧！
| 过饱 |
10 = 肚子塞满了东西，有恶心的感觉 |
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9 = 饱得很不舒适，需要放松腰带 |
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8 = 饱得不舒适，觉得已经吃不下了 |
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7 = 很饱，觉得吃多了点 |
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6 = 饱得舒适、满足 |
| 适中 |
5 = 适中，不饿也不饱 |
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4 = 饿的初步信号 |
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3 = 饿，预备吃东西 |
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2 = 很饿，无法集中注重力 |
| 饥饿 |
1 = 饿得发晕 |
控制过量饮食
参照上表能帮助你更加了解胃的需求。你应该在接收到饿的初步信号时（程度4）开始吃东西，感到饱得舒适、满足的时候（程度6）停下来。用日记把你吃东西前及吃饱后的感觉记下来，对照上面的表，可以帮助你熟悉自己过量饮食的原因。你可能发现，你总是把饭推迟到饿得无法集中注重力的时候（程度2），甚至是饿得胃发疼（程度1）的时候才吃。这时候，你开始狼吞虎咽，一直吃到自己再也吃不下（程度8）。先了解过度饮食的原因，再作出改进吧。
养成健康的饮食习惯
留意及服从胃的饥饿信号能帮助你达到和维持健康的体重，降低患各种慢性病的风险。而且，在你真正正理饥饿的时候吃东西是最愉快的。因此，当你的身体向你发出进餐邀请的时候，选择你喜爱的健康食品慢慢享用它们吧。
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(责任编辑：甘甜)
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