颈部肌肉如何强化锻炼

来源：点击数：录入时间：2008-01-17

     罹患颈椎病后，由于颈部的功能减弱，加之老年人本身形体的退化，肌肉很轻易发生萎缩，所以老年人也得做适度的运动锻炼，进行颈部肌肉的强化锻练，以免肌肉进一步萎缩。具体做法为：
     (l)缩肩：立姿，用力收缩两肩。重复10～15次。
     (2)屈颈：立姿，两手扶前额，给予一定的阻力，用全力使颈部前屈，坚持6秒种。重复3～5次。
     (3)倾颈：立姿，一手扶头侧部，给予一定的阻力，用全力向同侧使颈部倾倒，坚持3～5秒种。重复3～5次。
    (4)仰头：立姿，双手扶头颈部，给予一定的阻力，用全力使头部往后倾。坚持3～5秒。重复3～5次。
     (5)抖肩：立姿，两手自然下垂，放松颈肩部的肌肉，自然抖动肩颈部20～30下。

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